Detox Yoga: een snelle en effectieve routine om 2021 goed te beginnen!
Ons lichaam, dat het afgelopen jaar een grote hoeveelheid gifstoffen heeft verzameld, vraagt er nu om om weer op de goede weg te komen. Dat is precies wat yoga teweegbrengt, een discipline die Cécile Janssen, een lerares uit Luik, maar al te goed kent: zij biedt ons haar detoxroutine in slechts enkele minuten!
Yoga, een detoxpraktijk
Yoga heeft, net als andere yogapraktijken, een ontgiftende werking . Dat is wat Cécile Janssen ons uitlegt. Zij is sinds 2017 gediplomeerd docente aan de School van de Franstalige Liga voor Hatha-Yoga en geeft les bij de ASBL Cytha in Rocourt. “ Door een discipline als yoga op te pakken, kun je lichaam en geest ontgiften”, verzekert ze ons. " Yoga als geheel rekt en verstevigt ; het stimuleert het spijsverterings- en immuunsysteem , brengt het endocriene stelsel in evenwicht, reguleert het zenuwstelsel en heeft een positief effect op de bloedsomloop."
“Het beoefenen van een discipline als yoga zorgt voor ontgifting van het lichaam, maar ook van de geest.”
Hoewel cursusvideo's eenvoudig online te bekijken zijn, herinnert Cécile Janssen ons eraan hoe belangrijk de fysieke aanwezigheid van een docent is: een slecht uitgevoerde houding kan het tegenovergestelde effect hebben van wat bedoeld is. Maar hoe kunnen we dat dan veilig doen in deze specifieke periode?
" In deze onrustige tijden waarin de groepslessen stil liggen, stel ik zachte oefeningen voor, vooral in de winter wanneer het lichaam minder dynamisch is. Rust, sereniteit en zachtheid in plaats van kracht, voluntarisme en jezelf overtreffen", vat de professor samen. Ze benadrukt ook dat een klein ritueel dat we dagelijks uitvoeren, beter is dan grote voornemens die we snel weer opgeven.
“Rust, sereniteit en zachtheid in plaats van geweld, vrijwilligheid en zelfverbetering.”
Een eenvoudig en effectief yogaritueel
De routine die Cécile voorstelt , kun je het beste 's ochtends doen , na een warme douche, om de rugspieren te ontspannen. Het wordt beoefend op een lege maag of na een groot glas water met een paar druppels citroensap, een citrusvrucht die de activiteit van de lever en de nieren stimuleert. Het is nog lekkerder als het water lauw is en je er een beetje gember aan toevoegt, maar dit is allemaal optioneel!
Voordat we beginnen, wil onze leraar een essentiële yogaregel verduidelijken: "Als je lichaam pijn of te veel ongemak signaleert, luister dan naar deze signalen en respecteer je grenzen door jezelf niet te forceren!"
"Als je lichaam pijn of te veel ongemak signaleert, luister dan naar deze signalen en respecteer je grenzen door jezelf niet te forceren!"
1. Rek- en strekhoudingen
Ga staan met je voeten stevig op de grond en adem diep in door je neus terwijl je langer wordt. Adem uit door je neus en stel je voor dat de adem van boven naar beneden door je lichaam stroomt. Herhaal dit 5 keer. Bedenk dat diep ademhalen, waar we zelden bij stilstaan, een zeer ontgiftende werking heeft . Het zorgt ervoor dat zuurstof door het lichaam circuleert en activeert de spijsverteringsfuncties.
Ga verder met Tadâsana , de berg. Terwijl u inademt, houdt u uw voeten nog steeds stevig op hun plaats en heft u uw handen omhoog naar de lucht. Breng ze boven uw hoofd samen. Plaats indien nodig uw armen op uw tenen wanneer u ze omhoog tilt. Adem uit en keer terug naar de beginpositie. Voer tot slot enkele rotaties uit van de gewrichten (enkels, knieën, schouders, nek).
2. Energiereiniging
"Ik raad vooral Nadi Shodana aan, een reiniging van de energiekanalen: het beschermt effectief tegen verkoudheid", legt de yogaleraar uit. Om dit te doen, begint u met het snuiten van uw neus. Sluit vervolgens het rechterneusgat af met de duim, observeer de inademing door het linkerneusgat en adem vervolgens de lucht in een tonische uitademing uit , waarbij u de maag goed intrekt, altijd door het linkerneusgat. Herhaal dit 10 keer aan de linkerkant, dan 10 keer aan de rechterkant en ten slotte 10 keer door beide neusgaten tegelijk.
3. Wervelkolomwringen en longreiniging
Voor Makarâsana , de krokodilhouding , ga je op je rug liggen met beide armen gekruist. Buig beide knieën en breng ze zo dicht mogelijk naar uw borst. Zwaai vervolgens je benen naar de ene kant terwijl je uitademt tijdens de twist, en vervolgens naar de andere kant; 3 keer links, 3 keer rechts. Je hebt zojuist een echte 'ruggenwringer' uitgevoerd. Breng ten slotte beide knieën naar uw borst om uzelf weer in het midden te brengen .
Blijf op uw rug liggen, ontspan uw benen voor de lijkhouding ( Shavâsana ) en leg één hand op uw buik : observeer hoe de hand zich rustig opblaast en weer leegloopt. Adem geleidelijk langer uit en trek uw buik zo ver mogelijk in. Wanneer je inspiratie nodig hebt, verwelkom het dan. Herhaal dit een paar keer. “Deze oefening reinigt de longen diepgaand”, legt Cécile Janssen uit. "Het zorgt ervoor dat de lucht die in de longblaasjes blijft hangen, wordt ververst. Het is daarom absoluut af te raden om na dergelijke oefeningen te roken."
Sluit uw ochtendritueel rustig af . "Neem 5 natuurlijke en rustige ademhalingsoefeningen en eindig met het ontspannen van het lichaam... en feliciteer uzelf met deze paar minuten aandacht voor uzelf , waardoor u de dag met meer rust en bewustzijn kunt beginnen", adviseert onze leraar.
Sarvangâsana , de avondhouding met ontgiftende deugden
Sarvangâsana , de kaarshouding, is ideaal voor ontgifting omdat het de bloedsomloop omkeert en het gevoel van zware benen verlicht. Bovendien heeft het een positief effect op de schildklier: deze klier wordt als een klein sponsje ingedrukt als je je kin intrekt en vervolgens weer opengetrokken.
Er zijn echter enkele contra-indicaties , omdat het lichaamsgewicht bij deze houding op de schouders en nek rust: vermijd deze houding als u last heeft van ernstige migraine of ernstige oogproblemen, als u een lage of hoge bloeddruk heeft of zelfs als u nek- of onderrugpijn heeft.
Om vaart te krijgen, moet je vanuit een zittende positie naar achteren zwaaien door je benen te strekken. Leun op uw ellebogen en plaats uw handen op heuphoogte. Adem rustig gedurende minimaal 1 minuut. Wanneer je lichaam moe wordt, neem dan opnieuw 5 rustige ademhalingen in de Shavâsana- houding om weer tot rust te komen.
Lukt dit niet , of is de houding echt te ongemakkelijk, dan is dat geen probleem: ga op de grond liggen, druk uw billen tegen een muur en laat uw benen ertegen rusten.
Nu ben je klaar voor een korte maar zeer nuttige detox yogaroutine!
Lees ook: