Psycho: de 3 pijlers om jezelf te wapenen tegen de overdaad aan emoties
Mensen zijn sociale wezens. Voor velen van ons zorgen de huidige omstandigheden, die onze relatie met de wereld veranderen, voor een overmaat aan emoties die moeilijk te hanteren zijn. Wij spraken met Camille Warnier, psycholoog, om haar tips te krijgen!
De 3 pijlers
Vanuit het perspectief van een clinicus zijn er drie belangrijke overwegingen: ervoor zorgen dat we onze innerlijke en uiterlijke wereld heropenen, maar ook onszelf toestaan om los te laten . Makkelijker gezegd dan gedaan? Niet per se!
1. Zet je innerlijke tuin in
Het klinkt misschien cliché, maar Dagelijkse activiteiten die uw innerlijke rust voeden, zijn absoluut noodzakelijk: ze zorgen ervoor dat u zich opnieuw kunt concentreren. Het kan een wandeling in het bos zijn of tuinieren in mindfulness , yoga , maar ook een dagboek maken .
" We beoefenen steeds meer kunsttherapie ", verzekert Camille Warnier, "en bepaalde methoden kunnen gemakkelijk thuis worden toegepast." Kunst is inderdaad een krachtig en bevrijdend middel van expressie: het geeft je de mogelijkheid om opgehoopte emoties en gedachten te uiten. die de geest vertroebelen. Mandala, tekenen, fotografie, schilderen, poëzie,... U heeft keuze te over!
2. Onderzoek je buitenwereld
Het bevorderen van uw welzijn heeft net zo goed te maken met de relatie die u met uw omgeving heeft. Ook op dit niveau gaat het er dus om terug te keren naar de essentie: er gaat een hele lokale gezelligheid voor je open! Misschien zijn er buren waar je nooit echt aandacht aan hebt besteed, maar die gewoon graag meer met je in contact willen komen. (Her)ontdek de omgeving van uw huis: waarom gaat u niet naar uw lokale winkels ?
Heeft u huisdieren ? Geef ze meer tijd. Het aaien van dieren is een gebaar met bewezen ontspannende eigenschappen. Om te communiceren met mensen die helaas gedwongen afstand moeten houden, kun je weer gebruikmaken van vormen van correspondentie : leer opnieuw hoe je met je dierbaren kunt schrijven voor het plezier van het schrijven.
3. Leer los te laten
Als u op afstand werkt of als u voor het huishouden zorgt, probeer dan niet koste wat kost productief te zijn : er zijn 'goede' en 'slechte' dagen. Als u koppig blijft proberen om inspanningen te leveren die u op dat moment niet aankunt, zal dat uw algehele efficiëntie verminderen: neem liever even een frisse neus, neem een pauze om beter op uw taak te kunnen inspelen.
Wat is het belangrijkste om te voorkomen dat je je schuldig voelt als je naar bed gaat? Als je je best hebt gedaan, weet je dat het "beste" van de dag niet dat van de dag ervoor is .
De kruispunten tussen de pijlers
Deze pijlers zijn niet onafhankelijk en autonoom: als je je een Venndiagram voorstelt, kruisen ze elkaar. Het is dus een kwestie van zowel het onderzoeken van je buitenwereld als het inzetten van je innerlijke tuin wanneer je ernaar streeft om gezamenlijke momenten kwalitatief en betekenisvol te maken , bijvoorbeeld door het hele gezin op een vrolijke manier te betrekken bij het bereiden van de maaltijd.
Op dezelfde manier stelt het overeenkomen om een weloverwogen onderscheid te maken tussen de elementen waarover je wel macht hebt en de elementen waarover je geen macht hebt, je in staat om los te laten en je buitenwereld te onderzoeken. "Je kunt je niet verzetten tegen de richtlijnen van de overheid, maar je kunt wel zelf bepalen wat je met je vrije tijd doet", legt de beoefenaar uit.
Meditatie is een uitstekende activiteit die tegelijkertijd het loslaten en het onderhouden van de innerlijke tuin bevordert. Het is een kans om werkelijk ‘je hoofd leeg te maken’. Sommige apps bieden de mogelijkheid om deze oefening gratis en onder begeleiding te leren , wat altijd nuttig is.
De centrale aanbeveling
Ten slotte ligt op het kruispunt van deze drie pijlers de ultieme aanbeveling : profiteer van onze huidige levensomstandigheden om sorteren tussen de gekozen relaties en de relaties die standgehouden worden . Dat betekent onvermijdelijk dat we afstand moeten nemen van communicatie via sociale netwerken: " Beeldschermen verminderen onze empathie voor elkaar en zorgen voor meer slijtage", legt Camille Warnier uit. Zie deze vreemde periode dus als een uitstekende kans om uit relaties te stappen die je pijn doen... en om relaties te behouden die je wel voldoening geven.
Misschien vind je dit ook leuk...